【女人不同年龄不同补:30补酸,40补铁,50要】_沃兔健康网

沃兔健康网

女人不同年龄不同补:30补酸,40补铁,50要

  • 2020-03-06 19:58:54
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:女性
  • 关注

下面给大家整理了有关女性,在不同年龄段需要注意的饮食要点,一起来了解下吧。

不同年龄段的女性,有不同的饮食要点:

20~30岁:饮食低盐,补充叶酸

这个阶段如果缺钙,会增加患骨质疏松症的概率。对于想要宝宝的女性朋友来说,叶酸尤为重要,能够防止胎儿脊柱畸形的发生。

注意:每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g),最好每餐都保证有蔬菜。叶酸的首选来源是谷物早餐,还有深色蔬菜和橘子。

30~40岁:多补铁,多运动

这个时期的大多数女性,因为家庭和工作的双重夹击,健康饮食和锻炼身体被搁置在一旁。这个年龄组有1/4的女性缺铁,导致自身时刻感到疲惫。

建议多补铁,多吃一些富含抗氧化的食品能有效防御疾病,如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。

注意:适度饮酒(每天不得饮用超过30ml),有益于年过40的女性保持心脏健康。

40~50岁:低脂低糖低热量

胆固醇、高血压、二型糖尿病等,是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

注意:每天至少摄取3份含钙高的低脂食物;日常生活中做身体力行的运动,例如慢走,使你的骨质更强壮。

摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛,避免其受到更多的伤害。摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度,并降低心脏病发生的几率。

60岁以上:补充维生素

当人们变老时,嗅觉和味觉变得不大敏感,但不要在食物中添加额外的盐,可以使用草药、香料和其他调味品,如大蒜、柠檬汁、调味醋或芥末。

注意:饮食中至少含有10微克的维生素D。

相关推荐

卡西欧BA-130 | 教你如何不露声色地成为一名酷女孩

30岁的女人春季怎么穿,尝试这种方法,演绎迷人气质与美感

30多了你为什么还嫁不出去,女人的回答,背后都有一个故事

30岁女性如何保养?

沈梦辰的“李宁鞋”火了,价格才300块钱,网友:女生必备

30岁的女人怀孕吗

不得不说,这几款春装虽小贵,但的确美,推荐30-68岁女人穿

30岁以后的女性们,春季如何挑选西服,让你显得成熟又大方

女性过了30岁,多吃这3种食物,身体可能会一天比一天好

从女胖子到健身狂魔,30年不间断打造完美身材

网站申明

本站图片仅为设计美化,与文章无关。如认为影响您的权益,请与我们联系。