欢迎访问沃兔健康网!
手机版

首页 > 男性 那些只健身不促睾的男人,最后怎么样了?

那些只健身不促睾的男人,最后怎么样了?

编辑:沃兔健康网 发布时间:2020-11-19 20:51:37 栏目:男性

很多人都以为只要坚持健身

精力就会旺盛了、身体就会强健了

生活质量一定会比不运动的人高很多

但经历过的朋友都知道

有时健身非但不会让你感觉好

反倒会让你觉得越练越“虚”

打不起精神、掉体重、性欲衰退、饭量下降

生活质量还没有不健身的时候高

如果你也有上述这些不良反应,别担心

这在健身人群中是普遍现象

训练强度比较大的人几乎都遇到过

当你求助于网友的时候

往往会得到这样的答复:

“三分练七分吃,营养跟上”

“肌肉是需要休息的”

然而当你照做的时候会发现

这些粗略的建议基本不会解决任何问题

这时候你首先应该检查的其实是自己的睾酮水平

我这里准备了4个问题,大家可以自测一下

1、一周内晨勃达不到3次

2、没有补充锌或吃富含锌的食物的习惯

3、性欲和性能力比以前有下降

4、如果晚睡30分钟,早起后就会困乏无比

如果回答全部为“是”,就反应你的睾酮水平比较低

睾酮对精力水平、性欲水平等等有重大的影响

很多人越练越虚的“症状”,其实就是缺乏睾酮造成的

他们往往训练刻苦,重量大、容量高且频率高

但作息却又没有规律、不注重维生素和无机盐的摄取

甚至还会过度纵欲

只健身却不促睾,一味的透支身体加重其负担

越练越虚应该怎样调整?

导致越练越虚的因素可能是睾酮低

也可能是过度训练,也可能二者都是

在不确定的情况下,最好的办法就是做减负训练

你可以把训练重量降低到往常的50%

同时应该每一组都避免练到力竭

这样无论是过度训练还是睾酮低都能得到调整

而你的肌肉和力量还不会损失

第二点要注意的就是饮食

刚才的问题中有一条是关于补充锌的

因为有研究发现,缺锌会导致睾酮合成量减少

让一个缺锌的人连续补充3个月锌之后

他的睾酮水平直接翻了一倍

男性每日锌推荐摄入量为15毫克左右

运动健身人群应该在这个基础上适当增加

如果是纵欲的运动健身人群,那还要进一步增加

因为汗液和精液都会导致锌元素流失

日常可以多吃一些贝壳类食物、动物内脏

或服用复合维生素补剂

第三点就是睡眠了

如果你平时喜欢大强度的训练

那就一定要按运动员、军人的标准来对待自己

他们的睡眠时间往往能达到8-10小时

而且还有1-2小时的午休时间

所以他们能从大强度训练中得到恢复

如果能做到以上3点

短时间内你的状态就会有明显的提升

包括情绪、精力、体能、性欲、睡眠等等

另一个意思,如果你做不到以上3点

作息和饮食都非常糟糕的话

那就应该暂时考虑停止健身

在这种状态下的健身是很难有效果的

它反倒成为了一种负担,而非生活的调剂

这就已经失去了健身本身的意义

所以不如调整好后再恢复训练

如何促睾?

所谓促睾,就是指保持良好的生活运动习惯

让身体自然地分泌高水平的睾酮

以下是我的几点建议:

1、不要每组都练到力竭、谨慎提高训练量

2、养成服用复合维生素的习惯

3、8小时睡眠(规律的)、1小时午休

4、保持8%-15%左右的体脂率

如果你喜欢今天的内容,就点个在看吧!

健康常识
食谱
娱乐八卦
情感两性
Top