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肥胖与高血压形影不离,人到中年,不如这样来减减肥

编辑:沃兔健康网 发布时间:2020-11-18 13:38:05 栏目:减肥

随着时代的发展,人们生活水平不断的提升,肥胖人士变得越来越多,肥胖似乎已经作为“流行病”一样在全世界蔓延开。肥胖人口不断增加,作为一种世界范围的现象,似乎已经让人们习以为常。但人们对此的认识仍然十分表面。

肥胖与高血压,可谓是一对形影不离的“好兄弟”。肥胖是高血压的重要诱因之一,肥胖者的高血压发病率明显高于体瘦者,而且一个人的肥胖程度,与高血压的发病率成正比。有中度以上肥胖的人中,有一半会得高血压。

体质量(重)指数(BMI)每增加1kg/m2(公斤/平方米),血压的收缩压(高压)和舒张压(低压)就会分别升高1.47mmHg和1.13mmHg。胖人肥胖,主要是身体里脂肪组织多了。在胖人的脂肪组织中,这个系统产生的各种升高血压的物质比如肾素、血管紧张素原、血管紧张素、醛固酮都是明显增加的。这些物质一增多,血管的“紧张”度就增加,血容量也会增多,血压就升高了。

胖人肥胖,身体糖、脂代谢紊乱,内分泌紊乱,近半数的门诊高血压病人合并肥胖。而超重和肥胖都能够显著增加高血压的发病。肥胖者的高血压是继发性高血压,属于内分泌紊乱、代谢性疾病所致。不仅如此,胰岛素抵抗还会带来其他问题,比如交感神经兴奋。

在20-30岁之间的较年轻群体中,肥胖者出现高血压要比同年龄且正常体重者高达1倍,而处于40-50岁中年群体中,肥胖者出现高血压的几率要比同龄非肥胖者多50%。大多数上了中年的男性朋友要减肥,采取控制饮食的方法进行减肥比较有效,并且见效也比较快。

那么人到中年,不如先来减一减肥,合理膳食、均衡营养,运动,减少食盐量。

合理膳食、均衡营养:晚上吃夜宵,身体会产生多余的能量,剩余的能量会变成脂肪,所以睡前三小时内不要吃任何东西是减肥的理想方式,特别注意不要喝酒、吃肉。对于淀粉含量高且特别甜的食物,如红薯、土豆、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽精华、果汁糖果,尽量少吃或不吃。

运动:游泳是一种比较常见的运动项目,在游泳的时候会因为水中的阻力比较大,散热速度比较快,所以在游泳的过程中身体的热量会被大幅度消耗。虽然跳绳是一种比较常见,并且没有高难度的运动,但跳绳10分钟相当于别人跑步半个小时,它所消耗的脂肪是比较高的。

减少食盐量:在减肥期间,一般要进行清淡饮食,减肥之所以需要少吃盐,因为人的身体如果摄入了过多的钠元素,就可能会导致水分和钠元素在人体内大量潴留,进而影响人体当中的代谢循环,影响体重,导致体重逐渐升高。食盐量过多的话,会大大降低身体的基础代谢,这对于减肥之人来说,是相当不利的。

  • 1970-01-01
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