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你知道“快速”减肥的危害有多大吗?

  • 2020-08-06 15:54:27
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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哈喽大家好,这里是体育知识小课堂,我是小四。上一期我们谈到了人体体重的构成,以及体重与减肥的关系。相信大家对体重这个概念也有一定的了解了。那么,这期我们来讲讲市面上一些快速减肥班所谓的“快速减肥”方法是怎么样的,都有哪些危害呢?

在以“瘦”为美的当今审美取向下,大家减肥不再是女孩子的专利,越来越多的男性同胞纷纷加入了减脂大军。但在市面上有各种各样五花八门的减脂方法,让大家无从下手。什么减肥方法也好,但有一种不要碰,那就是什么一个月能让你暴瘦20斤的运动,什么每天只吃一餐等这类能让人短时间内快速减肥的方法,这种方法无非就是让你过度节食过度运动,又或者把两者怼到一起干。这些方法确实能瘦,而且很快就能瘦下去。但小四我得告诉你们,这瘦下去的是什么?对,脂肪是有明显的减少,但同时瘦体重也跟着明显减少了!也就是说用这类方法,等你减肥成功了,再恢复饮食,你的体重还是一定会快速反弹,而且也不健康。快速减肥想不反弹,我可以很负责任地告诉你,这是不可能的。

相信大家也有看过或听说过米国电视真人秀“超级减肥王”的节目,哪些7个月内成功快速减重100-200斤的超级减肥王们后来都怎么样了?

抱歉,大部分都复胖了。

调查研究显示,6年后,调查的14人里只有1个人成功保持体重,其余人全部复胖了,有些人甚至比参赛前更胖,在成功快速减重的数月和数年后,要维持减肥后的体重非常困难的。

世界卫生组织对于健康减肥速度的标准是每周体重下降不超过0.5-1公斤,每月下降不超过2-4公斤。所以只要是短时间内让体重快速下降的减肥方法,一律都是不负责任的,不健康的,忽悠人的。

那快速减肥到底有哪些危害呢?(重点来了,坐稳!)

  1. 月经紊乱

目前的研究认为,长时间的能量摄入不足和过度运动都有可能是导致女性月经紊乱,甚至停经的原因,其中能量摄入不足可能性最大,而过度节食,往往是绝大部分快速减肥方法的一个共同特征。所以胖友们千万别节食减肥了。

预防:均衡饮食,脂肪和碳水都要有,还要留意总热量摄入,不要让总热量过低。

  1. 骨质疏松

长期性的月经紊乱也会影响到骨质疏松。在某些需要控制体重的体育项目中,年轻女运动员骨密度下降的情况非常普遍,甚至不少达到骨质疏松的程度。可能你会觉得女运动员运动强度大,普通人不会吧?实际上,运动员有大量的运动,这方面因素本来是有利于提高骨密度的。但普通女性节食减肥,再加上没有什么运动,如出现月经紊乱,则对骨骼健康的伤害更大。所以做点运动呀!胖友们

预防:跟上面一样,热量摄入不能过低,低盐饮食,同时短期需要补钙和维生素D。不要大量饮用咖啡等含咖啡因的食物,还有就是最好是做点运动,动起来别光节食呀。

  1. 免疫力下降

不管是瘦身班还是商业减肥机构,快速减肥其实就两招,上面也提到过,一个是让你少吃,一个是让你过量运动,两者都有可能引起免疫功能的降低。(至于为什么产生这样的影响,这里不详谈,感兴趣的小伙伴可以去搜一些)

预防:首先就是避免一切以快速减肥的方法,而是选择健康的,慢速的,持续的方法。运动不要太过了,每天60分钟左右就好。营养上,如果运动时间较长,疲劳感强,建议运动后一定要补充糖分,如白面包,米饭;同时应该补充足量的低脂肪蛋白质,如鸡蛋清,瘦牛肉,鸡胸肉等。

  1. 皮质醇升高

因为过度的节食和运动,导致机体内的血糖大幅度降低,刺激皮质醇迅速升高,促进糖异生作用,稳定血糖。一般来说,能造成大量乳酸浓度的运动,都会使皮质醇水平升高。皮质醇一方面属于糖皮质激素,可以导致食欲增加,;另外一方面它也可以使内脏脂肪细胞分化,数量增加,导致向心性肥胖,也就是挺了个大肚子。你以为就完了吗?NO,长期的皮质醇水平过高还可以导致皮肤变薄、脱发、糖尿病易感、同时还会引起骨质丢失,免疫力下降呢。做运动要选择低强度的运动,一般不会导致皮质醇升高,有时会起到降皮质醇的作用。

预防:避免做过量的中等强度以上的运动,也就是做些低强度的运动。那哪些是中等强度的运动呢?如做起来有些吃力的运动就差不多是中等强度运动 。

  1. 机体代谢率下降

快速减肥,人体会丢失大量瘦体重,会影响到身体的新陈代谢,使人体的代谢率下降,这回让我们热量消耗变得越来越少。之后即使减肥成功也是非常容易反弹的。

预防:避免过度节食的同时做适量的运动,运动时长不要太过了,一天有氧运动60分钟左右就足够了。

结语

快速减肥的危害还远远不止以上提到的,过度节食带来长期的营养不良还会存在许多潜在的风险。正所谓“欲速则不达”,减肥不是100米跑,而是跑马拉松。你仔细想想,发胖也不是一下子就有的,是每天一点点地积累的,那脂肪就不可能短时间内减掉的,上一期文章也提到减掉的大部分,很可能是你的瘦体重而已。相信道理大家都懂。我们的目的是赢得最后的胜利,而不是在某个阶段的暂时超越。减肥,要笑到最后才算是成功。

讲到这可能会有小伙伴急着想知道安全健康的减肥方法,不过小四我觉得哦,不管是做什么事也好,你都得先去了解这件事是什么,有哪些危害,怎么做,对吧?就比如健身,大家也有听说过“健身先健脑”,如果不先健脑就去健身,将会有潜在的风险。所以咱们一起先补充知识,后期我会分享目前比较科学、流行的减肥方法给到大家。

好啦,小四就讲到这里。如果有什么问题,欢迎在评论区分享交流。还有什么不懂想要了解的方面,也可以在评论区里提出来哦!下课!拜了个拜~

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