【减肥该一日一餐还是一日三餐呢?】_沃兔健康网

沃兔健康网

减肥该一日一餐还是一日三餐呢?

  • 2020-08-02 21:29:04
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
  • 关注

说到减肥,大家最先想到的就是吃。只要吃的少,热量摄入的就少,也就能够达到减肥瘦身的效果。

因此大部分减肥的人都认为少吃饭,才能减肥成功。不吃真的是正确的减肥方式吗?

很多减肥者都选择每天只吃一餐的减肥方式。这样吃真的能变瘦吗?只吃一餐跟我们日常吃三餐哪个更适合减肥呢?

什么是每天只吃一餐的减肥方式以及可能到达的减肥成果?

“每天一顿”是指不必每天吃三餐,而是在身体需要时只吃一餐。也就是说,白天只在最饥饿的时候吃一顿饭,吃饭的时间可早、可晚,没有任何限制。

也许大部分人认为这样的饮食习惯能够减少热量的摄入,但其实每天只吃一餐,更容易导致卡路里摄入过量。因为人体生存需要充足的热量,一旦补充的热量不足,身体就会启动“自我保护”,既会增加饮食欲望,还会减慢新陈代谢的速度。

饮食欲望强烈,饮食的量就会增加,不仅增加了热量摄入,也导致了饭后血糖值急剧升高。极易诱发肥胖。

代谢缓慢是减肥期间最不好的状况,代谢越慢,脂肪的燃烧率越低。

因此每天吃一餐不仅无法减肥,还可能造成脂肪大量堆积。

每天吃一餐不利于减肥,那吃三餐是正确的吗?这样吃可以变瘦吗?

“一日三餐”是最常见的用餐频率。这样吃不仅能防止一次性过量饮食,还能平稳血糖值,有着不错的瘦身以及抑制肥胖的作用。

相关的研究显示,每五到六小时进食一次是非常理想的饮食频率。这样的饮食习惯能够及时的给身体补充能源,有防止暴食和平稳血糖的作用。

对比而言,一日三餐比一日一餐更有助于减肥瘦身。

但如果想要通过一日三餐来减肥,还需要掌握一些饮食技巧。

1.建议三餐中,每一餐的饮食量都控制在700大卡左右。不能吃油腻和糖分过量的食物,更不要过量饮食。

2.最好选择“2正餐+1简餐”的饮食方式。也就是早餐和午餐正常饮食,晚餐要尽可能吃的清淡,最好仅吃蔬菜、豆制品和少量的杂粮。

3.三餐中的晚餐要早点吃完,至少做到睡前三小时结束晚餐。

控制热量摄入是有效的减肥方式,但也要确保三餐饮食哦。

相关推荐

可以减肥的5种蔬菜,饱腹还能刮油去脂

什么减肥品效果好

牛蒡茶减肥效果好吗

走路还是骑车减肥效果好

备孕减肥方法

效果最好的减肥花茶

跑步机怎么跑会减肥效果

三七减肥效果怎样

吃炒米怎么吃减肥效果

10 个帮助你减肥的早晨习惯

网站申明

本站图片仅为设计美化,与文章无关。如认为影响您的权益,请与我们联系。